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秋冬季节又来了!你的眼睛还好吗?

来源:未知 编辑:adminho 点击量: 时间:2018-11-06

秋冬季节,气候干燥。人们身上的皮肤容易缺水,于是人们采取各种方措施进行护肤,让皮肤保持水润。但是,人们常常会忘记眼睛的护理。

人身体的水分的蒸发其中也包括泪液的蒸发。泪液一旦减少,眼睛会变得干涉、易疲劳,更严重者会出现眼球肿胀、发干、视物模糊、眼睑沉重的现象,严重时还可出现头痛、眼眶痛。

所以,不管是每天需要面对电子设备的年轻人,还是视力逐渐老化的中老年人都应该要注意眼睛的保养。霍尔斯将分享几个护眼妙招,让大家的眼睛轻松过冬。

 

 

第一招:多摄入叶黄素

 

由于现代科技的高速发展,电子产品被广泛应用在人们的日常生活中。有很多人反映一旦长时间盯着电脑和手机屏幕看,眼睛便会酸涩,甚至视线会变得模糊。原因是电子屏幕所发散出来的是蓝光,蓝光除了造成视力疲劳,还会对视网膜造成慢性损伤,导致视网膜退化,引发和加剧视网膜色素变性及黄斑病变等疾病。

 

有一种物质却能够帮助我们保护眼睛,让我们的眼睛免受氧化及高能量光线伤害,它就是叶黄素。叶黄素作为黄斑的主要必需元素,可以过滤高能蓝光,保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害。

 

霍尔斯了解到叶黄素的摄入标准是:成人每日叶黄素摄入量为60—100mg。中国人每日叶黄素的摄入量相对偏低,主要是我们的饮食结构造成的。

 

叶黄素主要存在于深绿色的植物中。叶黄素含量较高的有:菠菜、西兰花、甘蓝、猕猴桃、蓝莓等。其中,菠菜的叶黄素含量非常高,每100g熟菠菜的叶黄素含量达到了11mg,是胡萝卜的44倍。霍尔斯认为一个人每天看电脑、手机的时间最好控制在6小时左右,需要适量的补充含叶黄素较高的蔬菜,给眼睛补充“养料”。

 

第二招:眼睛“健身”

 

我们的眼睛其实也可以通过“健身”的方式锻炼,让眼睛变得更健康。霍尔斯推荐眼睛“健身”三部曲:转动眼球、经常远眺、轮刮眼眶。

 

转动眼球——缓解疲劳。我们需要闭眼转动眼球,这样能放松眼部肌肉、醒脑明目。霍尔斯建议在转动眼球时一定要慢,不要太快,以免对视网膜造成伤害。

 

经常远眺——看远防近视。长时间近距离看东西,会导致眼睛的睫状肌痉挛,不仅容易产生视觉疲劳,甚至会引发近视或眼疾。人们长时间近距离对着电脑、手机屏幕使得眼睛持续被屏幕光线刺激,非常容易导致近视加深、眼睛干涩、血丝、黑眼圈等问题。霍尔斯建议,如果看近处超过一个小时,就应该抽出5分钟左右时间看看远处,但要注意不要让阳光直射眼睛。

 

轮刮眼眶——疏通眼部经络又能起到保暖作用。轮刮眼眶可以加速眼周循环,不仅可以起到放松眼部肌肉的效果,也能在过程中产生热量让眼睛处在温暖的环境里。由于秋冬季节,气温骤降,眼部的血管比较细,天气过冷的时候,血管会收缩,适当的给眼部进行保暖也是保护眼睛的一大方法。

 

第三招:保持润眼

 

滋润眼睛最主要的就是靠泪液,人的泪液有滋润、营养、清洁和杀菌的作用。以维持眼表正常的生理功能。正常情况下,眼球表面有一层泪膜,如果长期暴露于空气中,泪膜可能变得不完整,保护作用就打了折扣。

 

霍尔斯建议,如果看东西久了觉得眼部酸涩疲惫的时候,可以尝试眨眨眼睛或者闭上眼睛休息一下。此外,也可以把滴眼液当作必备品,给眼睛做护理。

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